Minerály důležité pro zdravý růst vlasů a jejich lesk již zajisté znáte. Víte však, jak působí? Níže naleznete nejenom seznam všech nejdůležitějších minerálů, ale také i doporučenou denní dávku. Tady totiž platí pravidlo: všeho moc škodí, ale správná míra dokáže neuvěřitelné!
Vápník
Základní prvek pro zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: mléčné výrobky, sojový tvaroh, ryby, ořechy, pivovarské kvasnice, ořechy, čočka a sezamová semena.
| Denní doporučená dávka 1500 mg | Nepřekračovat DDD. Příliš mnoho vápníku může bránit vstřebání zinku a železa. Omezte konzumaci čokolády! Kyselina obsažena v nekvalitní čokoládě může bránit vstřebání vápníku. |
Chrom
Pomáhá předejít hyperglykémii (zvýšená hladina cukru v krvi) a hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi) – obě mohou být příčinou vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, játra, hovězí maso a pšeničný chléb.
| Denní doporučená dávka 120 mg | Lidé alergičtí na kvasnice by měli užívat chrom jako doplněk stravy. |
Měď
Pomáhá předejít vypadávání vlasů, defektům barvy a struktury vlasů. Potravinové zdroje: korýš, játra, většina „zelené“ zeleniny, zrna, vejce, kuřecí maso a ořechy.
| Denní doporučená dávka 3 mg | Užívání většího množství než DDD může způsobit vysušení vlasů, jejich padání nebo jiné zdravotní potíže. |
Jód
Pomáhá řídit hormony štítné žlázy, předchází suchým vlasům a brání vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek.
| Denní doporučená dávka 150 mcg |
Železo
Zabraňuje chudokrevnosti a vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: játra, vejce, ryby, kuřecí maso, všechna zrna, zelené druhy zeleniny a sušené plody.
| Denní doporučená dávka 15 mg | Příliš mnoho železa může způsobit špatnou funkci jater a sleziny. |
Hořčík
Společně s vápníkem podporuje zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: Zelené druhy zeleniny, pšeničné klíčky, různá zrna, ořechy, sojové ořechy, cizrna a ryby.
| Denní doporučená dávka 280 mg |
Mangan
Působí proti pomalému růstu vlasů. Potravinové zdroje: všechny druhy cereálií, obiloviny, vejce, avokádo, ořechy, semena, hrášek, ryby, kuřecí maso.
| Denní doporučená dávka 3 – 9 mg |
Draslík
Reguluje krevní oběh a podporuje zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: avokádo, banány, fazole, neloupaná rýže, datle, fíky, sušené ovoce, česnek, ořechy, brambory, rozinky, sladké brambory a jogurt.
| Denní doporučená dávka 3 500 mg |
Selen
Udržuje vlasovou pokožku hebkou a pružnou. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, maso, ryby, různá zrna, tuňák a brokolice.
| Denní doporučená dávka 55 mcq | Tento stopový prvek je významný antioxidant. Nadbytek selenu je však jedovatý (množství 850 mikrogramů a více). |
Křemík
Posiluje vlasy a předchází jejich vypadávání. Potravinové zdroje: mořské plody, rýže, sójové boby, zelené druhy zeleniny.
| Denní doporučená dávka 55 mcq | Nadbytek tohoto stopového minerálu (křemíku) je jedovatý. |
Síra
(metylsulfonylmetan) nebo-li MSM – síra je hlavním komponentem struktury vlasů. Potravinové zdroje: cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty. Dnes se však MSM vyskytuje v potravinách ve velmi omezeném množství.
| Denní doporučená dávka 1–3 g |
Zinek
Zinek a vitamin A pracují společně; nedostatek může způsobit suché vlasy a mastnou kůži. Potravinové zdroje: špenát, slunečnicové semínko, houby, celá zrna, tmavé maso a kvasnice pivovarská.
| Denní doporučená dávka 12 – 20 mg | Vyšší množství může překážet absorbování železa. Užívejte doplňky stravy s obsahem zinku a železa samostatně. |
