Minerály a stopové prvky pro zdravé vlasy

autor: | Bře 15, 2007 | Výživa a péče o vlasy | 0 komentářů

Minerály důležité pro zdravý růst vlasů a jejich lesk již zajisté znáte. Víte však, jak působí? Níže naleznete nejenom seznam všech nejdůležitějších minerálů, ale také i doporučenou denní dávku. Tady totiž platí pravidlo: všeho moc škodí, ale správná míra dokáže neuvěřitelné!

Vápník

Základní prvek pro zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: mléčné výrobky, sojový tvaroh, ryby, ořechy, pivovarské kvasnice, ořechy, čočka a sezamová semena.

Denní doporučená dávka 1500 mg Nepřekračovat DDD. Příliš mnoho vápníku může bránit vstřebání zinku a železa. Omezte konzumaci čokolády! Kyselina obsažena v nekvalitní čokoládě může bránit vstřebání vápníku.

Chrom

Pomáhá předejít hyperglykémii (zvýšená hladina cukru v krvi) a hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi) – obě mohou být příčinou vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, játra, hovězí maso a pšeničný chléb.

Denní doporučená dávka 120 mg Lidé alergičtí na kvasnice by měli užívat chrom jako doplněk stravy.

Měď

Pomáhá předejít vypadávání vlasů, defektům barvy a struktury vlasů. Potravinové zdroje: korýš, játra, většina „zelené“ zeleniny, zrna, vejce, kuřecí maso a ořechy.

Denní doporučená dávka 3 mg Užívání většího množství než DDD může způsobit vysušení vlasů, jejich padání nebo jiné zdravotní potíže.

Jód

Pomáhá řídit hormony štítné žlázy, předchází suchým vlasům a brání vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek.

Denní doporučená dávka 150 mcg

Železo

Zabraňuje chudokrevnosti a vypadávání vlasů. Potravinové zdroje: játra, vejce, ryby, kuřecí maso, všechna zrna, zelené druhy zeleniny a sušené plody.

Denní doporučená dávka 15 mg Příliš mnoho železa může způsobit špatnou funkci jater a sleziny.

Hořčík

Společně s vápníkem podporuje zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: Zelené druhy zeleniny, pšeničné klíčky, různá zrna, ořechy, sojové ořechy, cizrna a ryby.

Denní doporučená dávka 280 mg

Mangan

Působí proti pomalému růstu vlasů. Potravinové zdroje: všechny druhy cereálií, obiloviny, vejce, avokádo, ořechy, semena, hrášek, ryby, kuřecí maso.

Denní doporučená dávka 3 – 9 mg

Draslík

Reguluje krevní oběh a podporuje zdravý růst vlasů. Potravinové zdroje: avokádo, banány, fazole, neloupaná rýže, datle, fíky, sušené ovoce, česnek, ořechy, brambory, rozinky, sladké brambory a jogurt.

Denní doporučená dávka 3 500 mg

Selen

Udržuje vlasovou pokožku hebkou a pružnou. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, maso, ryby, různá zrna, tuňák a brokolice.

Denní doporučená dávka 55 mcq Tento stopový prvek je významný antioxidant. Nadbytek selenu je však jedovatý (množství 850 mikrogramů a více).

Křemík

Posiluje vlasy a předchází jejich vypadávání. Potravinové zdroje: mořské plody, rýže, sójové boby, zelené druhy zeleniny.

Denní doporučená dávka 55 mcq Nadbytek tohoto stopového minerálu (křemíku) je jedovatý.

Síra

(metylsulfonylmetan) nebo-li MSM – síra je hlavním komponentem struktury vlasů. Potravinové zdroje: cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty. Dnes se však MSM vyskytuje v potravinách ve velmi omezeném množství.

Denní doporučená dávka 1–3 g

Zinek

Zinek a vitamin A pracují společně; nedostatek může způsobit suché vlasy a mastnou kůži. Potravinové zdroje: špenát, slunečnicové semínko, houby, celá zrna, tmavé maso a kvasnice pivovarská.

Denní doporučená dávka 12 – 20 mg Vyšší množství může překážet absorbování železa. Užívejte doplňky stravy s obsahem zinku a železa samostatně.

Další články:

Doporučené produkty

  • Ampulky proti vypadávání vlasů Lovien Essential Vitadexil Anticaduta – 7 x 8 ml

    399,00 Koupit

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci, reklamě a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close